Phương pháp giảm cân khi bị tiểu đường?

Tôi năm nay đã 40 tuổi và mới phát hiện bị tiểu đường nhẹ! Tôi nặng 80kg trong khi chỉ cao 1m62. Tôi đang rất lo lắng, muốn giảm cân ngay để cải thiện sức khỏe vì tôi biết một phần nguyên nhân bị bệnh là do quá mập. Mong chương trình chỉ giúp tôi cách giảm cân khi bị tiểu đường! Tôi là phụ nữ.

(C.Hòa – Nam Định)

Chào bạn! Với câu hỏi của bạn, chuyên mục xin được tư vấn như sau:

Theo kết quả phân tích thống kê cho thấy, BMI của bạn là 30.48, xét về tổng thể với độ tuổi và giới tính của bạn, chỉ số này thể hiện bạn đang bị béo phì và lượng calo trong cơ thể vượt quá hơn so với quy định. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe và “triệt tiêu” bệnh tiểu đường, trước tiên bạn cần loại bỏ căn nguyên của nó, đó chính là béo phì.

Giảm cân bình thường đã là một vấn đề khó, với người mắc bệnh tiểu đường, nó còn khó hơn rất nhiều! Tuy nhiên, dù như thế nào cũng chỉ có một nguyên tắc chung là: chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập hợp lí!

Dưới đây là một số lời khuyên giảm cân dành cho bạn:

1. Chế độ dinh dưỡng

Bắt đầu với thức ăn chứa tinh bột

Ăn nhiều rau quả

Hoa quả và rau xanh rất tốt cho những người bị tiểu đường, là nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin, muối khoáng và chất xơ. Mỗi ngày bạn nên đưa các món rau quả khác nhau vào thực đơn hàng ngày để bữa ăn thêm sinh động và bắt mắt.

Bổ sung các loại đỗ, đậu

Các loại đỗ như đỗ đen, đỗ đỏ, đỗ ngự, đậu nành chứa rất nhiều chất xơ. Chúng có thể giúp kiểm soát đường huyết do chứa không chỉ chất xơ mà còn vô vàn các loại vitamin và muối khoáng.

Ăn ít chất béo

Chế độ ăn ít chất béo góp phần duy trì một cân nặng hợp lý, rất tốt cho những người bị tiểu đường. Lời khuyên cho bạn là nên ăn nhiều thực phẩm luộc, hấp và tránh ăn đồ ăn chiên, xào…

Từ bỏ rượu bia

Các chất kích thích như bia rượu cần được bạn loại bỏ ngay và đây là một điều bắt buộc khi bạn mắc bệnh tiểu đường và muốn giảm cân.

2. Tập luyện

Tập luyện cũng giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Điều này rất quan trọng cho những người bị tiểu đường tuýp 2 – có đặc điểm là độ nhạy insulin bị giảm xuống. Giảm cân có thể làm tăng độ nhạy cảm insulin và cải thiện hiệu quả sản sinh ra insulin trong cơ thể.

Một số bài tập phù hợp cho bạn là: chạy bộ, đi bộ, bơi lội, yoga… Nên nhớ thực hiện đều đặn mỗi ngày khoảng 30 phút nhé!

Chúc bạn giảm cân thành công và “chiến thắng” căn bệnh tiểu đường nguy hiểm!